Tabata para principiantes: ¿Que es el método Tabata para principiantes?

Para empezar, el método Tabata es un entrenamiento que consta de intervalos de alta intensidad (HIIT) que intercalan periodos de trabajo de alta intensidad con cortos periodos de descanso. Durante periodos de trabajo, con una duración de 20 segundos, realizaremos tantas repeticiones como nos sean posible de un mismo ejercicio, para aprovechar un merecido descanso de 10 segundos para volver a darlo todo en el siguiente intervalo.

el entrenamiento tradicional se compone por 8 intervalos de trabajo de 20 segundos acompañado cada uno con descansos de 10 segundos. su resultado es de 4 minutos de entrenamiento y cuyos beneficios son enormes. su primera ventaja es que en este método no se necesita equipamiento alguno, ya que tu cuerpo es el mejor aliado y única herramienta. ademas, son entrenamientos cortos con una densidad de trabajo muy elevada, lo cual se traduce en mejoras de capacidad anaerobica y forma física. por ultimo, este método ha demostrado que es un excelente entrenamiento para perder peso.

¿Quien invento este método?

Su nombre proviene de su creador, el doctor Izumi Tabata, del departamento de fisiología y biomecanica del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de la ciudad de Kanoya en Japón, quien en 1996, descubrió los poderosos efectos que tenia un entrenamiento intermitente de alta intensidad, en comparación con otro, de intensidad moderada y mas extensivo.

Lo que descubrió es que con este entrenamiento, no solo se obtenía mayor capacidad aerobica sino que también, anaerobica pues hay un mayor consumo de oxigeno y se potencia la resistencia y potencia muscular. Ademas, de la velocidad, con lo cual los sistemas del cuerpo mejoran su funcionamiento.

Doctor Izumi Tabata

¿Que beneficios tiene este método?

entre los beneficios y las ventajas del método Tabata para nuestra rutina de entrenamiento se encuentran estas:

El tiempo de entrenamiento se reduce: Este método es muy bueno ya que te ahorra tiempo y este tiene la intensidad perfecta para un entrenamiento corto.
Mejora tu sistema cardiovascular: Con este método tu corazón estará mucho mas fuerte y sano.
Quemas calorías en un tiempo récord: Con solo 4 minutos puedes quemar una gran cantidad de calorías. incluso, según estudios puedes quemar 150 calorías realizando este método.
Mejora tu rendimiento físico: Esta ayuda a tu capacidad anaerobica y la cantidad máxima de oxigeno que tu organismo logra absorber y consumir.

Primera rutina Tabata:

Jumping Jacks durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.

Flexiones durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio. si resulta demasiado exigente, se puede realizar de rodillas.

Sentadillas durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.

Plancha durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso.

Una vez hayas realizado estos 4 ejercicios, realiza de nuevo los intervalos para conseguir completar tu entrenamiento.

Segunda rutina Tabata:

Burpees durante 20 segundos , seguidos de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.

Fondos de triceps sobre banco durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio.

Zancadas alternas con salto durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio. Asegúrate de aterrizar bien y de mantener la espalda recta durante este ejercicio. Y cuidado porque este ejercicio es muy exigente así que no te excedas porque todavía quedan mas intervalos y no hay que quedarse a medias.